Gemeinsam Qigong üben – was macht das Miteinander so besonders?
Qigong können wir allein zu Hause, gemeinsam in einem Qigongkurs oder online über Zoom üben. Die langsamen, fließenden Bewegungen bleiben dabei im Wesentlichen dieselben. Und doch kann sich das Üben unterschiedlich anfühlen. Denn auch unsere Umgebung und die Menschen um uns herum beeinflussen, wie wir Bewegung, Ruhe und Aufmerksamkeit erleben.
Gemeinsam Qigong üben – einen Rhythmus finden
Wenn wir in einem Qigongkurs gemeinsam üben, nehmen wir die Bewegungen der anderen wahr, orientieren uns am Tempo und finden allmählich in einen ähnlichen Rhythmus. Dieses Aufeinander-Abstimmen wird in der Psychologie als *zwischenmenschliche Synchronisation* bezeichnet. Wir kennen es auch vom gemeinsamen Gehen, Tanzen oder Musizieren. Beim Qigong geschieht dies auf eine ruhige, sanfte Weise. Niemand muss die Bewegungen exakt gleich ausführen. Jeder Mensch bringt seine eigenen körperlichen Möglichkeiten und Bedürfnisse mit. Wir bewegen uns miteinander und bleiben dabei ganz bei uns selbst.
Wie die Gruppe unsere Ruhe beeinflussen kann
Vielleicht kennst du das: Du kommst nach einem anstrengenden Tag zum Qigongkurs. Deine Gedanken sind noch mit vielen Dingen beschäftigt. Dann beginnen die langsamen Bewegungen. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper, deine Atmung und den Bewegungsablauf. Allmählich fällt es leichter, den Alltag loszulassen. Auch die Atmosphäre in der Gruppe kann unser Erleben beeinflussen. In der Psychologie spricht man in diesem Zusammenhang unter anderem von *sozialer Ko-Regulation*. Damit ist gemeint, dass Menschen sich gegenseitig in ihrem emotionalen Erleben beeinflussen und dabei unterstützen können, zur Ruhe zu kommen. So kann ein Qigongkurs einen Rahmen schaffen, in dem es leichter fällt, sich auf die Übungen einzulassen und die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten.
Qigong online üben – gemeinsam über Zoom
Auch beim Online-Qigong folgen wir einer gemeinsamen Anleitung und üben zur selben Zeit, obwohl wir uns an unterschiedlichen Orten befinden. Wir bleiben in unserer vertrauten Umgebung, sparen Anfahrtswege und können Qigong unkompliziert in den Alltag integrieren. Der Bildschirm verändert allerdings unsere Wahrnehmung. Kleine Gesten und spontane Reaktionen sind weniger deutlich erkennbar. Unsere Aufmerksamkeit richtet sich stärker auf die Anleitung und die eigenen Bewegungen. Das kann die Konzentration unterstützen, während technische Ablenkungen sie gelegentlich unterbrechen. Auch online können Vertrautheit und ein Gefühl der Zugehörigkeit entstehen, besonders wenn wir regelmäßig gemeinsam Qigong üben und Raum für persönlichen Austausch bleibt.
Bei sich bleiben und miteinander verbunden sein
Ein wichtiger Bestandteil des Qigong ist die bewusste Körperwahrnehmung. Wir spüren unseren Stand, beobachten unsere Atmung und achten auf unsere persönlichen Grenzen. In einer Gruppe kommt eine weitere Erfahrung hinzu: Wir nehmen andere Menschen wahr, ohne uns mit ihnen vergleichen zu müssen. Auch Begegnungen vor und nach dem Qigongkurs können das Miteinander bereichern. Ein freundlicher Blick, ein Gespräch oder gemeinsames Lachen schaffen Vertrautheit. Dabei geht es nicht um Leistung oder darum, mit anderen Schritt zu halten. Jeder kann die Bewegungen entsprechend seinen Möglichkeiten ausführen und seinen eigenen Rhythmus finden.
Qigong üben – allein, online oder in der Gruppe?
Jede Form des Übens hat ihre eigenen Qualitäten.
Allein Qigong üben schenkt uns Freiheit und Unabhängigkeit. Wir können Bewegungen wiederholen, Pausen einlegen und nach unseren Bedürfnissen üben.
Ein Online-Qigongkurs ermöglicht regelmäßiges Üben unabhängig vom Wohnort und verbindet die vertraute Umgebung mit einer gemeinsamen Anleitung.
Ein Qigongkurs vor Ort bietet zusätzlich die unmittelbare Begegnung, die gemeinsame Bewegung und das spontane Miteinander.
Welche Form uns besonders guttut, hängt von unserer Lebenssituation und unseren persönlichen Vorlieben ab. Oft ergänzen sich die verschiedenen Möglichkeiten sehr gut.
Gemeinsam Qigong üben – jeder im eigenen Rhythmus
Qigong lädt uns ein, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen, die Aufmerksamkeit zu sammeln und den Moment zu erleben. Beim gemeinsamen Üben können wir gleichzeitig Teil einer Gruppe sein und bei uns selbst bleiben. Vielleicht liegt darin eine besondere Qualität des Qigong: Es ermöglicht uns sowohl die Begegnung mit uns selbst als auch die Verbindung zu anderen Menschen. Jeder übt auf seine Weise, in seinem eigenen Rhythmus.
Und manchmal ist es gerade das Miteinander, das uns besonders guttut.
Foto von Vitaly Gariev auf Unsplash
